JATORDUEN RUTINA ESPEZIFIKO BAT EZARTZEA

-

Lehen bai lehen, garrantzitsua da umeek gustura sentitzeko eta bizitza osasuntsua alde batera utz ez dezaten, jatorduen errutina bat eratzea, jateko orduak zehaztuz eta jateko zer elikagai hartu eta ez hartu zehaztuz. Berebizikoa da ordutegiak finkatuak izatea, modu ezin hobea da umeen artean ohitura osasuntsuak sustatzeko. Eta hasieran zaila egiten zaien arren, azkenean ohitu eta erraz-erraz eramango dituzte aurrera errutina osasuntsu hauek.
Umeengan aholkatzen da egunean zear bost bazkari egitea: gosaria, hamiketakoa, jateko ordua, merienda eta afaria; eta guztiek errutina hauen gehiengo zatia eskolan daudela egingo dute. Ortaz, eskolako ordutegiak, mesede egiten die errutina hauek finkatzeari, jateko eta aktibitatea egiteko orduak finkatuak bai dituzte eskolako ordutegian. Eskolak, esku handia hartuko du ikasleen ohitura osasuntsuen jarraipenean, errutinan lagunduz.
Gosaria, eguneko janaldi garrantzitsuena da, izan ere gauean zear ezer jan ostean gure gorputzera lehen elikagaiak sartuko baititugu, eta gure egun luzerako lehen indarrak emango dizkigulako, bai fisiko zein mentalak. Gosari on eta peto-peto baterako, esnekiak, fruta eta zerealak beharrezkoak dira. Hamaiketakoa, gosari eta jan orduearen artean egiten dena da, umea hainbeste orduren zear jan gabe egon ez dadin. Eta janaldi honetan umeei gozoki bat emateko joera egon arren, hori ekidin, eta yogurra, fruta, zukuak, bokatak… ematea are osasuntsuagoa da haientzat. Jatordua, kasu honetan, eskolaren esku egongo da, gehiengoek eskolako jantokian jango baitute. Eskola batek, osasunaren puntutik elikagai egokiak ezarri behar ditu, barietate gastronomikoa izan, urteko denboraldiari egokitu, janari tentagarriak prestatu ikasleak jan dezaten, fruta ezartzea… Meriendari dagokionez, duen eginkizun zehatzena da, umea afaltzeko orduari hain  goseti ez heltzea. Azkenik, afaria ez da astuna izan behar gaien zear digestioa zaila izan ez dadin, eta jatorduan hartu ez dituen elikagaiak hartzeko.

Hona hemen 5 jatoruden garrantzia adierazten digun abestia eta baita bakoitzean ze elikagai jan:




Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

ZER DA OSASUNA?

-
Ohitura osasuntsuak, txikiak garenetik jasotzen ditugu eta gure bizitza osoan zear jarraitzen dute presente; baina pausu garrantzitsuenak eta berebiziko oinarriak, gure bizitzako lehenengo urteetan ematen dira guk oraindik, ohitura osasuntsu hauenganako interes eza eta garrantzi eza dugunean. Horregatik, funtsezkoa da, guk, umeon begietan erreferentziatzat jokatzen dugunok, haiengan ohitura osasuntsu hauek txertatu ditzagun lehen bai lehen eskuratu ditzaten. Noski ohitura hauek familiek, eskolak zein komunikabideek helarazten ditutez, baina dena familietan hasten da izan ere:"es el primer contacto con los hábitos alimentarios ya que sus integrantes ejercen una fuerte influencia en la dieta de los niños y en sus conductas relacionadas con la alimentación" (Adriana Ivette Macias M., Lucero Guadalupe Gordillo S., Esteban Jaime Camacho R., 2012). Eskolak ere bere eskua ematen du prozesu honeta, ohitura osasuntsu hauek lantzen saiatzen da, eskolan haur loditasuna ekiditzeko h...
Leer más

HIGIENEA

-
Imagen
Hasi baino lehen, jakin behar dugu garbitasun ohiturak oso garrantzitsuak direla, gaixotasunak, infekzioak, alergiak ekiditzeko.  Txikitatik izan behar ditugu ohitura hauek, izan ere garbitasuna eta itxurak gure eguneroko erlazioetan lagunduko gaitu eta gure autoestimuaren adierazpena izango da. Baina zer da higienea? Grupo de Disciplinas Sociomedicas esan bezala, “Es la rama de la Higiene que se ocupa del las normas del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo; con el objetivo de crear y mantener las condiciones óptimas de salud en las personas” (2007,1. orr). Eta garbitasunaz hitz egiten dugunean, ez dugu soilik dutxatzeaz hitz egiten, horrez gain garbitasunaren barnean ere sartzen da, ilea garbitzea, aurpegia   garbitzea, hortzak garbitzea, eskuak garbitzea… Guk gure gorputza dutxatzean, goitik hasita gure iletik hasten gara eta ilea garbitzea berebizikoa da izan ere atmosferako airearekin ere hainbat zikintzen baita. Ondoren aurpegia garbitzen dugu, iradokitze...
Leer más

Buruko Higienea

-
Imagen
Aurreko eguneko postean, gure gorputzaren garbitasunaz eta higieneaz hitz egiten egon ginen, eta gaiarekin jarraituz, beste motatako higiene batez hizt egingo dizuet; higiene mentala edo buruko higienea. Hau da:          La higiene mental implica la capacitación de la           persona para establecer las relaciones armónicas           con los otros, participar en la construcción del           ambiente de un modo constructivo y obtener           una satisfacción equilibrada de sus propios           deseos. Por lo que la higiene mental está           constituido  por el conjunto de conocimientos,          métodos  y técnicas tendientes a lograr el desarrollo.          (Grupo de Disciplinas Sociomedicas, 20...
Leer más